โอ๊ยยยย……..ปวดหลัง ปวดคอ เมื่อยเอว เมื่อยล้า เครียด!!! คุณเคยรู้สึกแบบนี้บ้างรึเปล่า สาเหตุของอาการเหล่านี้เกิดมาจากกิจวัตรประจำวันที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกาย มักจะเกิดกับคนที่ทำงานนั่งโต๊ะ หรือนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน จากการศึกษาวิจัยกลุ่มคนทำงานในสำนักงานที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายน้อยมาก เป็นกลุ่มที่มีโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคและเสียชีวิตจากโรคต่างๆ โดยเฉพาะโรคหลอดเลือดหัวใจ มากกว่าคนที่ทำงานใช้แรงอีกนะคะเริ่มรู้สึกกลัวกันแล้วใช่มั้ยคะ อย่าเพิ่งกังวลไป เรามีวิธีออกกำลังที่ง่าย และใช้เวลาเพียงนิดเดียวมาฝากกัน
หนุ่มๆ สาวๆ ออฟฟิศทั้งหลายโปรดฟังทางนี้ อย่าปล่อยให้ตัวคุณถูกผูกติดกับโต๊ะทำงานอยู่ตลอดทั้งวัน เรามาผ่อนคลายความตึงเครียด ลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายให้คลายเมื่อยล้ากันเถอะคะ เอ๊ะ……แต่จะทำยังไงได้ พื้นที่ก็มีอยู่นิดเดียว ครั้นจะลุกขึ้นไปวิ่งรอบออฟฟิศก็กลัวเพื่อนร่วมงานจะแตกตื่นกัน
แต่ก็มีเทคนิคการออกกำลังกายในที่ทำงานที่ใช้เวลาเพียงนิดเดียว ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรให้มันยุ่งยากมากมาย เพียงแค่มี เก้าอี้ ก็เจ้าเก้าอี้ที่เราใช้นั่งทำงานกันอยู่ทุกวันนั่นแหละค่ะ ก็เป็นอุปกรณ์การออกกำลังกายได้อย่างดีเลยทีเดียว ว่าแล้วก็เริ่มกันเลยดีกว่า

การบริหารไหล่และแขน
ไหล่และแขนเป็นส่วนที่เราต้องใช้เป็นประจำในการทำงาน โดยเฉพาะหากนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน ซึ่งทำให้หัวไหล่ถูกยกขึ้นตลอดเวลาจนเมื่อยล้าไปหมด เราลองหาเวลาสักนิดแล้วมาบริหารตามท่าทางเหล่านี้ดีกว่า เริ่มจากนั่งบนเก้าอี้ หลังตรง ตามองตรงไปข้างหน้า จากนั้นประสานฝ่ามือทั้งสองข้างไว้ด้วยกันแล้วเหยียดออกไปทางด้านหลัง ทำให้แผ่นหลังบริเวณหัวไหล่ถูกดึงเข้าหากัน ทำค้างไว้ประมาณ 10-30 วินาที หากคุณทำได้เป็นประจำรับรองว่าหายเมื่อยแน่คะ

การบริหารส่วนลำคอ
เมื่อคุณต้องก้มอ่านหรือดูเอกสารเป็นเวลานานๆ คุณอาจจะรู้สึกเมื่อยต้นคอ เพื่อคลายความเมื่อยเรามาบริหารต้นคอกัน การบริหารท่านี้เป็นการช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณลำคอ ทำให้เราหายเมื่อยล้าและลดความตึงเครียดลงได้ เริ่มกันเลยนะคะให้คุณนั่งหลังตรง ยืดคอให้ตรง และอย่าเกร็งหัวไหล่ เอียงหูด้านขวาเข้าหาหัวไหล่ขวา โดยรักษาระดับช่วงหัวไหล่ทั้งสองข้างให้เท่ากัน ยกมือขวาอ้อมด้านบนศีรษะข้ามมาแตะใบหูข้างซ้ายแล้วค่อยๆ กดศีรษะลงไปทางขวาเบาๆ คุณจะรู้สึกตึงบริเวณด้านข้างของคอ จากนั้นเพิ่มความตึงให้มากขึ้นโดยรักษาท่าเดิมเอาไว้ และให้ทิศทางของศีรษะโน้มเข้าหารักแร้ ทำซ้ำเช่นเดิมโดยสลับไปทำอีกข้าง โดยแต่ละข้างให้ใช้เวลาประมาณ 10-30 วินาที เพียงเท่านี้คุณก็จะรู้สึกผ่อนคลายไปได้มากทีเดียว

การบริหารหลัง
หากเรานั่งทำงานอยู่ที่โต๊ะทั้งวัน จนทำให้มีอาการเมื่อยแผ่นหลังอยู่บ่อยๆ คุณลองลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายสักหน่อยนะคะ ก่อนอื่นควรถอดรองเท้าออกก่อน แล้วย้ายเก้าอี้ทำงานไปชิดกับผนังห้อง ควรเป็นเก้าอี้ที่ไม่มีล้อเลื่อน จากนั้นให้ยืนตรง ก้มตัวไปที่เบาะเก้าอี้ ใช้มือทั้งสองข้างจับไว้ให้มั่นคง โดยให้ความกว้างของมืออยู่ห่างกันประมาณหนึ่งช่วงไหล่ ถอยตัวออกไปโดยยืดขาไปทางด้านหลัง แหงนหน้าแล้วคงท่าไว้ ส่วนเอวและลำตัวจะแอ่นตามไปด้วย คลายท่าด้วยการก้มศีรษะลง ท่านี้จะช่วยคลายอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี

เป็นยังไงบ้างคะรู้สึกผ่อนคลายหายเมื่อยล้าบ้างรึเปล่า อย่าลืมนำเทคนิคการออกกำลังกายง่ายๆ และรวดเร็วแบบนี้ไปลองทำกันดูนะคะ เพื่อสุขภาพของตัวคุณเองเพราะสุขภาพเป็นสิ่งที่ต้องเสริมสร้างและสะสมด้วยตนเอง ดังนั้นการจัดสรรเวลาให้กับการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งที่จำเป็น